現代上班族朝九晚五，三餐外食又常常困在辦公桌前一步都走不開，平均下來一天坐著的時間超過7小時，下班回家又只剩癱在沙發上當馬鈴薯的力氣，久坐加上沒有規律運動習慣，不只新陳代謝都跟著慢下來，連小病小痛也漸漸變的不容易痊癒。
久坐不動容易使人的血液循環變差，小腿肚的肌肉運動量過低，使得從下肢向上半身加壓的血壓非常微弱，導致下半身的水分無法順利回流代謝，所以忙碌的上班族們常常一整天工作結束後，往往小腿與腳掌特別浮腫，尤其女性因為先天肌肉量比男性更少、基礎代謝較低，久坐不動更容易引起貧血、四肢冰冷等問題。
久坐不動更容易引起貧血、四肢冰冷等問題。
辦公室小運動，3招解放肌肉
很多人因為下班晚，草草吃過飯就趕著洗澡上床把握所剩不多的睡眠時間，擠不出時間也沒有力氣維持規律運動習慣，但其實身體需要一定的肌肉力量，才能保護關節與骨骼，支撐日常的跑跳碰撞。若因為工作性質無法避免久坐，也該每30分鐘起身活動一下關節，藉著裝水如廁的空檔，活動一下肢體。
1. 靜態伸展，喚醒睡著的腿部肌肉
若是不好意思在同事們眾目睽睽之下，做些大動作的伸展運動，可以從靜態的伸展做起，在桌面下上下擺動腳板或原地踏步，幫助血液回流；不定時夾緊膝蓋、用大腿夾筆等，雙腿用力喚醒大腿肌肉。
2.簡單易學椅子操，舒展腹部、手臂與腿部肌群
午休時間則可以試試看椅子運動──俄羅斯轉體，首先正坐於椅子上，雙腳併攏、微微踮腳尖，雙手抬起手臂與地面呈水平、指尖互碰置於胸前，開始左右旋轉，手臂轉右時、雙腿轉左，反之手臂左轉時、雙腿轉右，過程中保持自然呼吸不憋氣。
穿著高跟鞋的女性朋友請記得先脫下鞋子，避免失利錯誤反而拉傷肌肉，並選擇穩固不易滑動的椅子，也請避免使用摺疊椅，以免發生危險。
(圖片翻攝自WORLD GYM BLOG)
3.靠牆深蹲，對抗大象腿
深蹲時，雙腳分開比肩膀稍寬，挺胸收腹讓臀部自然微微向上翹起，膝蓋盡可能保持穩定，並與膝蓋方向一致。
已經有重訓經驗或有運動習慣的人，可以加強力道嘗試「負重深蹲」，利用裝滿水的水瓶等物品進行運動；尚不熟悉深蹲動作者則可以找到一面牆，試試看「靠牆深蹲」，保證運動時背部直立且大腿與地面平行，較不易因為姿勢不正確使膝蓋受傷。
(圖片翻攝自popsugar)
這類運動，雖然因為場地限制強度不大，並不能真正能夠讓人變瘦，但動作都不難也不會干擾到同事休息，非常適合用來舒緩上半族的久坐問題。
放下手搖！4款草本茶飲去水腫又養顏
雖然冰涼甜蜜的珍珠奶茶非常能撫慰工作壓力，但過高的糖分不僅容易讓熱量攝取超標，也可能造成血液高滲透壓，讓身體為了平衡體內糖分濃度，導致過多水分停留在體內引起水腫。
若無法短時間內戒掉手搖飲料單純喝白開水，不妨學學日韓妹子，先從無糖、成分單純的草本茶飲開始。
1.玉米鬚茶
熱愛韓劇女孩們，想必對這款草本茶飲不陌生，台灣不少韓國料理店也都會提供，雖然味道清淡，但因為玉米根鬚有非常好的利尿功能，對於去水腫非常有效。
玉米鬚茶味道清淡帶點甜味。(圖片翻攝自家樂福線上購物)
2. 曜茶草本養身茶飲
喜歡喝茶但又容易失眠的話，推薦這款不含咖啡因的草本茶飲，雖然不像玉米鬚茶可以冷泡，但複方茶包裡的白鶴靈芝、香茅、薄荷及金銀花能幫助舒緩疼痛、促進血液循環，對於有經痛、手腳冰冷困擾的女性來說卻非常適合。
曜茶由白鶴靈芝、香茅、薄荷及金銀花四款中藥材調配而成，不僅潤肺止咳、消腫解毒，還可以改善女性貧血、水種、痛經與手腳冰冷。(圖片翻攝自曜茶草本養生粉專)
3.黑豆水
除了能用來追奶，黑豆水也具有解毒利尿的功能，可以改善水腫且有助排便功效，但有脹氣、痛風或是腎功能不佳問題的人，則不適合飲用黑豆水。
黑豆水有助於維持體內水分平衡。(圖片翻攝自Pchome 24h購物)
4.麥茶
這裡指的不是愛之味那種，而是偏日式的大麥茶。麥茶不僅利尿還含有GABA成分，即便是腎臟功能不佳的人也可以適量攝取，但因為屬性偏涼，生理期間的女孩盡量避開，避免引發不適喔！
適度飲用麥茶有助於消暑解渴。(圖片翻攝自Pchome 24h購物)
對抗久坐的其中一個簡單方式，就是多喝水，對於上班族來說不僅可以迫使自己每隔一段時間就起身走走，也可以賺到一點讓大腦放空休息的時間。不如現在就離開工作崗位，起身泡杯草本茶飲，順便舒展一下肩頸手腳吧！
